O futebol exige gasto extenso de energia durante os treinos e competições, incluindo corridas rápidas, treino de resistência, pulos, exercícios de força e flexibilidade. Tais atividades podem testar severamente o corpo e a mente durante jogos intensos, especialmente em torneios em que atletas disputam dois ou três jogos por dia. Para ter certeza de que a capacidade física e mental do seu atleta não acabe antes do final do torneio, leia as recomendações abaixo.
 
Preparação para a prática
- Treino de diminuição de força para exercícios de baixa intensidade: trabalho com bola leve, corrida leve, exercícios de comunicação de time, realização de partidas em ritmo lento, etc.
- Mantenha os jogadores concentrados em seus papéis.
- Estimule os jogadores a descansar seus músculos, a dormir bastante e a beber muito líquido.
 
Combustível sólido
O carboidrato é a fonte primária de energia para todo atleta. Fazer uma dieta de baixo carboidrato ou pular refeições resultará em cansaço ou em desempenho fraco. As seguintes recomendações podem variar de acordo com o peso do atleta:
 
- Café da manhã
1 ovo mexido, 230 ml de suco de laranja ou.
Mingau de aveia com fruta e leite desnatado, 2 salsichas de baixa gordura, 230 ml de suco de laranja.
 
- Almoço antes do jogo
Sanduíche de peru, maçã grande, bolinho de aveia e passas, 230 ml de leite desnatado ou
Pasta de amendoim e geléia no pão com banana, barra de granola, 230 ml de leite desnatado
 
Lugar do torneio
Gatorade, barras energéticas, frutas variadas, pães, barras de granola mastigáveis, queijo
 
Combustível líquido
Os líquidos regulam a temperatura do corpo tanto no calor quanto no frio, ajudam a prevenir danos relacionados ao calor como desidratação e podem diminuir a ocorrência de náuseas de origem nervosa. Além disso, uma bebida esportiva formulada apropriadamente fornece carboidratos e eletrólitos para uma rápida reidratação.
 
Aqui estão algumas recomendações a serem observadas:

Preparação mental
Técnicos podem preparar o time mantendo reuniões individuais durante a temporada e motivando cada atleta, discutindo o papel dele/dela em atingir os objetivos do time. Um jogador que sinta que é essencial para o sucesso do time mostrará isso dentro e fora do campo. Lembre-se de dizer ao time: "Descanse os músculos, concentre-se mentalmente, escolha alimentos com alto teor de carboidratos, beba líquidos e boa sorte!".